운동은 유산소와 무산소 운동으로 크게 나눌 수 있다. 각 운동은 신체 건강을 위한 장단점을 가지고 있어 한 가지 운동만으로는 모든 건강을 지킬 수 없다.
운동 효과도 다양한데 신체적 건강(근력 근지구력 유연성 증가 체중조절 심혈관계 암 골다공증 당뇨 예방) 외에 심리적 건강(우울 불안 스트레스 감소 자존감 향상)에도 긍정적인 영향을 미친다.
운동은 또 몸 상태에 따라, 또 질병에 따라 맞는 종류가 따로 있다. 예를 들어 혈압이 높으면 수영보다 걷기 쉽고 퇴행성 관절염이 있으면 수영이 적합하다. 이와 관련해 미국의 건강·의료 매체 ‘웹MD(WebMD)’ 등의 자료를 토대로 몸 상태에 따른 운동을 정리했다.
걷기=노인, 골다공증 환자, 비만, 운동을 시작한 초보자라면 걷기 운동이 좋다. 혈액순환이 좋지 않아 손발이 자주 저리는 사람에게도 적합하다. 하체비만은 걷기로 살을 빼기 어렵지만 상체비만은 걷기, 달리기를 하면 살이 잘 빠진다.
자전거 타기=체력이 약하거나 관절이 안 좋은 사람에게 좋다. 허리 통증(요통)이 있다면 실내용 자전거를 타면 된다. 칼로리 소모가 적고 감량 효과는 걷기나 달리기보다 낮다.
달리기=젊은 사람에게 좋으며 체중이 많이 나가면 발목에 부담이 될 수 있다. 골다공증 예방에 좋지만 현재 골다공증 환자라면 위험할 수 있다. 속도는 옆 사람과 이야기할 수 있고 숨을 조금 헐떡이는 정도면 적당하다.
등산=관절이 약하거나 체력과 근력이 떨어지면 오히려 통증이 생기거나 다칠 수 있다. 경사도가 30% 이상이면 무릎과 관절에 부담이 되므로 완만한 경사부터 시작하는 것이 좋다.
수영=심폐 기능이 좋지 않거나 퇴행성 관절염이 있는 사람에게 좋다. 특히 자유형, 배영, 발차기 동작이 좋고 접영이나 평형은 피하는 것이 좋다. 오십견이 있다면 따뜻한 물 속에서 팔운동을 하면 좋다. 혈압이 높으면 수영보다 걷는 게 좋다.
근력운동=근육의 양이 적거나 좌우 대칭이 맞지 않으면 근력운동을 해야 한다. 좌우 근육량이 다르면 다칠 위험이 크기 때문이다.