지구력과 근력을 키우려는 사람에게 고강도 운동은 도움이 될 때가 있다. 하지만 이러한 운동은 관절에 과도한 부담을 줄 가능성이 있다. 플라이오메트릭스, 러닝, 스프린트와 같은 운동은 칼로리 소모 효과가 높다고 알려져 있지만, 관절에는 눈에 보이지 않는 손상을 남길 수 있다. 그래서 관절을 손상시킬 가능성이 있는 고강도 운동 6가지를 제시했다.
고강도 운동은 특히 무릎, 엉덩이, 허리 등 체중을 지탱하는 부위의 관절에 반복적으로 스트레스를 주어 관절통이나 장기적인 손상을 초래할 가능성이 있다. 이러한 지속적인 충격은 관절을 보호하는 연골을 마모시켜 염증과 통증을 유발하고, 변형성 관절증 등 질환으로 이어질 가능성이 있다.
시간이 지날수록 관절은 충격을 흡수하는 능력이 감소하고, 그만큼 부상에 대해 더 취약해질 가능성이 있다. 게다가 잘못된 자세나 과도한 사용이 겹치면 인대 손상, 관절 긴장, 만성 관절 문제의 위험이 더욱 커진다. 유해할 수 있는 고강도 운동은 6가지가 있으며, 아래와 같다.
1) 러닝
특히 포장 도로를 달리는 러닝은 허리·엉덩이·무릎 연골에 부담을 줄 가능성이 있다. 전문가는 발이 딱딱한 지면에 반복적으로 부딪혀 염증이 발생하고, 시간이 지나면 관절염으로 진행될 가능성이 있다고 설명한다.
2) 점핑잭
점프와 착지를 반복하는 과정에서 엉덩이와 무릎, 발목에 가해지는 부담이 커진다. 대안으로는 점프 대신 옆으로 발을 내딛는 스텝잭이 권장된다. 같은 근육을 사용하면서도 충격을 줄일 수 있기 때문이다.
3) 박스 점프
높은 상자 위로 뛰어올랐다가 다시 내려오는 동작은 발목과 무릎에 큰 부담을 준다. 특히 균형 감각이나 협동성이 부족할 경우 부상의 위험이 높아질 가능성이 있다.
4) 버피 테스트
버피는 점프, 스쿼트, 푸시업을 반복하는 동작으로 허리와 무릎, 손목에 부담이 갈 수 있다. 빠른 속도와 반복적인 충격으로 인해 관절 건강에 큰 부담을 주는 운동으로 알려져 있다.
5) 농구를 비롯한 고강도 스포츠
농구, 테니스, 축구와 같은 종목은 엉덩이, 무릎, 발목에 상당한 스트레스를 준다. 갑작스러운 정지와 점프, 빠른 방향 전환이 반복되면 충격과 비틀림이 동시에 일어나 관절 통증과 인대 긴장을 유발하기 쉽다.
6) 스프린트
스프린트는 폭발적인 힘을 요구하기 때문에 무릎·엉덩이·허리에 과도한 부담이 갈 수 있다. 갑작스러운 가속이나 급정지 동작은 부상 위험을 높일 가능성이 있다.