딸셋 조은숙 키튼플러스 아이 키 성장 무료 특가 상담
3월 새 학기가 시작되면서 또래 아이들보다 키도 작고 자세도 나쁜 데다 소아비만 어린이의 건강관리에 고민이 생긴 학부모가 많다. 음식 섭취량이 과도하지 않은데도 체지방이 높은 아이의 식사, 생활습관을 어떻게 고쳐야 할지 몰라 전문가를 찾는 경우가 늘고 있다.
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소아비만 아동이 많아진 원인으로 편식이 대표적. 먹는 음식의 양이 적더라도 정제 곡물, 액상과당, 기름진 음식을 주로 섭취하면 쉽게 비만이 된다. 사춘기 여자아이는 외모에 관심이 많아 무리하게 다이어트를 하는 경우가 있는데 필수 영양이 결핍돼 근육 손실이 생기고 체중은 적지만 지방이 높은 마른 비만 형태가 되는 경우가 많다.
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비만이 문제가 되는 이유는 지방세포에서 사이토카인이라는 화학물질이 활성화되면서 체내 염증 수치가 높아져 면역력이 떨어지거나 통증이 유발되기 때문이다. 몸에 스트레스가 쌓이고 인슐린 저항성이 떨어지면 혈당 조절도 어려워진다. 만성 염증과 인슐린 저항성은 필수불가결한 관계다. 높은 혈당은 미세혈관부터 장기까지 천천히 깨질 수 있고 성장기 아이들에게는 키 성장을 방해하면서 성조숙증, 조기 사춘기의 원인이 되기도 한다.
체지방을 줄이는 데는 유산소 운동이 도움이 된다. 하지만 줄넘기나 달리기 같은 운동이 꼭 좋은 것만은 아니다. 지근보다 속근을 주로 사용해 산소부채가 유발되는 고강도 운동은 체지방 연소가 어렵기 때문이다. 운동 강도가 잘못 설정되면 젖산 수치가 높아져 심장에 무리를 주고 일부는 다시 글리코겐 형태로 저장돼 정상적인 체지방 유지가 어려워진다.
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대안은 유산소 운동 능력을 평가해 심폐 기능과 개인의 최대 산소 섭취량과 최대 운동 능력을 파악하는 것이다. 체력에 맞는 유산소 운동으로 체내 지방 비율을 줄일 수 있고 심장 폐 혈관을 튼튼하게 하는 것이다.
음식 섭취는 양과 질을 모두 관리해야 한다. 규칙적인 식사를 할지, 영양 균형이 맞는지 검토해야 하고 잦은 간식이나 야식 습관이 있다면 개선해야 한다.
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일정 비율의 체중 부하를 견딜 정도로 다리와 허리 근육을 키우면 마이오카인이라는 항염물질이 활성화된다. 체내 염증 수치가 줄어들면 혈관 건강, 근육 합성, 스트레스 저항력이 높아져 키 성장과 소아비만 해결에도 도움이 된다.
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김희선 키네스 대구검사센터 원장은 “키 성장을 따라잡기에 최적의 시기를 놓치지 않으려면 사춘기 시기 전에 키 성장 클리닉에서 성장 정밀 검사를 받을 것을 권한다. 성숙, 비만, 자세를 분석해 성장 환경 속의 성장 방해 요인과 성장 가능성을 파악하면 효과적으로 키 성장 관리를 시작할 수 있다. 성장기 비만 해소를 위해 전문가로부터 아이의 신체기능, 운동능력에 적합한 운동에 대해 상담받는 것도 큰 도움이 될 것이라고 전했다.