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팬데믹 기간 ‘뚱뚱한 사람'(뚱뚱한 사람을 일컫는 말)이 늘면서 ‘비만’이 또 한 번 사회문제로 대두되고 있다. 최근에는 우리나라 성인 남성 2명 중 1명이 비만 상태라는 다소 충격적인 질병관리청 조사 결과가 나오기도 했다.
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아동과 청소년의 비만도 증가했다. 다이어트를 하기 위해서는 규칙적인 식습관, 운동 등이 중요하다는 것은 이미 잘 알고 있다. 남녀노소를 불문하고 다이어트는 만인의 과제로 꼽히지만 바쁜 일상 속에서 다이어트는 쉽지 않다. 이에 전문가들이 제시하는 생활 속 다이어트 습관에 대해 알아봤다.
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우선 식탁 조명을 어둡게 하고 은은한 노래를 틀어놓고 식사를 하는 것이다. 미국 코넬대 연구팀에 따르면 음악을 들으며 은은한 조명 아래서 식사할 경우 밝고 시끄러운 환경에서 식사하는 사람보다 적은 열량을 섭취하는 것으로 나타났다. 또 은은한 음악과 함께 차분하게 식사를 할 경우에는 평소보다 천천히 먹게 돼 다이어트에 도움이 된다.
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그 밖에도 음식 용기를 작은 것으로 교체하는 것이 좋다. 몇몇 연구에 따르면 음식 용기나 숟가락 등의 크기만 줄여도 평소보다 음식을 적게 먹게 된다고 한다. 반면 흰 그릇에 음식이 포함될 경우 30%가량 더 먹게 된다는 연구가 있다.
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이를 활용해 식욕억제색으로 알려진 파란색, 보라색 그릇에 음식을 담아 식사를 하는 것도 좋은 방법이다.
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이외에도 계단 운동과 함께 대중교통 이용 시 목적지 1, 2역 앞으로 내려가 걷는 방법이 있다. 바쁜 시간대가 아니라면 걷는 것은 건강해질 뿐 아니라 스트레스 감소에도 도움이 된다.