체중 감량을 시도하고 있다면 욕구를 충족시키고 만족감을 유지하는 간식을 찾는 것이 중요하다. 하지만 입맛에 맞는 건강한 간식을 찾는 것은 생각보다 쉽지 않다. 그럴 때 영양사들이 추천하는 다음 간식을 확인해 보자. 체중 감량 중에 맛과 영양을 동시에 섭취할 수 있을지도 모른다.
1) 베리를 곁들인 그릭 요거트
단백질, 칼슘, 프로바이오틱스가 풍부한 선택지다. 위에 계피가루를 뿌리거나 아마씨 또는 치아씨를 갈아 넣어 풍미와 식감을 더할 수도 있다.
2) 에어팝콘
맛을 내기 위해 천일염, 마늘가루 또는 영양효모를 살짝 추가한 에어팝콘은 저칼로리, 고섬유질 간식이다.
3) 후무스와 야채
중동에서 영감을 받은 간식인 흥무스와 신선한 채소를 곁들이면 최고다. 최근 소셜미디어를 통해 국내에서도 훈무스에 대한 관심이 부쩍 높아졌는데, 아삭한 당근, 오이, 피망 또는 셀러리는 단백질이 풍부한 훈무스와 잘 어울린다.
4) 삶은 달걀
삶은 달걀을 냉장고에 보관하는 것도 단백질 목표를 달성하는 좋은 방법이다. 달걀은 단백질과 건강한 지방으로 가득 차 있기 때문이다.
5) 땅콩버터가 들어있는 사과 조각
요즘 인기를 끌고 있는 간식 중 하나야. 단맛과 크리미한 조합으로 포만감을 유지한다. 천연 땅콩버터를 사용해 설탕이 첨가되지 않도록 주의해 보자.
6) 다크초콜릿
일부 초콜릿은 몸에 좋지 않지만 다크 초콜릿은 체중 감량에 좋은 달콤한 간식이 될 수 있다. 달콤한 갈망을 억제하고 항산화제를 추가할 수 있기 때문이다.
7) 스트링 치즈
개별 포장된 스트링 치즈는 한 번에 먹는 양 조절이 용이하다는 장점이 있다. 게다가 단백질도 풍부하다.
8) 해조류 간식
해조류를 좋아한다면 초저칼로리로 바삭하고 짭짤한 맛이 나는 해조류를 골라보자. 김, 파래 등은 감자칩을 대체할 훌륭한 대안이다.
9) 냉동포도 또는 베리
냉동포도나 냉동베리는 단 것을 만족시킬 수 있는 저칼로리 항산화제가 함유된 간식이다. 과식하지 않고 조금씩 먹기에 좋다.
10) 견과류
아몬드, 피스타치오, 호두를 포함한 견과류도 훌륭한 간식이다. 소량으로도 만족하고 건강한 지방과 단백질을 함께 섭취할 수 있다.