50세가 넘어 20대 때처럼 운동을 할 수는 없다. 운동 효과를 보기 전에 몸에 부담이 갈 수 있다. 하지만 활동적인 생활을 유지하고 즐거움을 줄 수 있는 운동을 찾는 것은 중장년에 들어서도 여전히 중요하다. 다음 중장년에 어울리는 운동을 확인해보자.
1) 웨이트 트레이닝
근력운동은 나이가 들면서 건강에 매우 중요하다. 다만 처음부터 무리하게 웨이트트레이닝을 하면 부상 위험이 높아진다. 가벼운 무게부터 시작해 천천히 늘리는 것이 좋다. 웨이트리프팅은 특히 노년기에 도움을 줄 수 있어 부상과 낙상의 위험을 줄일 수 있다. 또한 운동 능력, 뇌 기능을 향상시킬 수 있다.
2) 수영·수상 에어로빅
수영도 건강하고 활기찬 생활을 하기 위해 꼭 필요한 운동이다. 수영은 심혈관 운동 외에도 물의 저항력 덕분에 근력 운동도 동시에 할 수 있다. 수영장에서 더 즐거운 시간을 보내고 싶다면 아쿠아 에어로빅과 워터워킹도 시도해보자. 수영과 그룹 피트니스의 장점을 결합한 운동이다.
3) 요가
요가는 건강한 몸과 마음을 지탱하는 훌륭한 운동이다. 실내 또는 실외에서 혼자 또는 그룹 환경에서 할 수 있다. 요가는 관절 윤활뿐 아니라 자세를 가다듬고 움직일 때 균형과 이동성 유지에도 도움이 된다. 폐경기를 겪고 있다면 정신건강뿐 아니라 신체적 안정도 제공할 수 있다. 좌식 요가는 관절염 증상에도 좋다.
4) 달리기, 걷기, 하이킹
달리기를 좋아하는 사람들은 나이가 들어도 이를 멈출 이유가 없다. 다만 달리기를 처음 접한다면 천천히 시작하는 것이 좋다. 야외 활동이나 신선한 공기 속에서 운동하는 것을 좋아한다면 하이킹이 더 적합할 수도 있다. 걷기도 심장, 관절 등에 좋은 운동이다. 안전한 실내에서 러닝머신을 타거나 신선한 공기를 마시며 야외에서 걸을 수 있다.
5) 자전거 타기
자전거를 타는 것도 건강을 유지하는 데 좋은 운동이다. 실내에서 정지해 있는 자전거를 타거나 야외에서 신선한 공기를 마시며 자전거를 탈 수 있다. 만약 야외에서 자전거를 탄다면 안전한 도로를 이용해 헬멧이나 반사복 같은 안전장비를 반드시 착용하자.