뱃살은 감량 목표로 삼기 어려운 부위다. 하지만 올바른 접근법을 사용하면 문제없이 탄탄하고 날씬한 복부를 만들 수 있다. 저충격 운동은 관절에 과도한 부담을 주지 않으면서 뱃살을 줄이려는 사람들에게 훌륭한 선택이다.
1) 수영
수영은 관절에 압력을 가하지 않고 칼로리를 소모해 근육을 이완시키는 전신 운동이다. 물의 저항력은 근육을 더 열심히 운동시키고 지방 손실과 근력을 촉진한다. 특히 프리스타일 수영, 배영, 워터 조깅 등도 좋다.
2) 필라테스
필라테스는 코어 근력, 유연성, 전반적인 신체조건 향상에 중점을 둔다. 깊은 복근을 자극해 뱃살을 효과적으로 떨어뜨리는 저충격 운동이다.
3) 자전거 타기
사이클링은 칼로리를 소비하고, 배의 지방을 목표로 하는 훌륭한 심혈관 운동이다. 관절에 부드럽게 작용하여 야외나 고정된 자전거에서 할 수 있다. 정상 상태의 사이클링, 경사지에서의 사이클링, 인터벌 사이클링 등이 있다.
4) 워킹
걷기는 칼로리 소비와 뱃살 감소에 도움을 주는 간단하고 효과적인 저충격 운동이다. 일상생활 거의 어디서나 쉽게 할 수 있다. 숨이 약간 찰 정도의 속도로 걷는 활기찬 걷기, 언덕이나 경사면 걷기, 빠르고 천천히 속도를 조절하는 인터벌 걷기 등이 있다.
5) 요가
요가는 이완, 유연성, 코어 근력을 촉진하는 저충격 운동이다. 특정 요가 자세는 복부 부위를 특별히 겨냥해 뱃살을 줄이는 데 도움이 된다. 보트 포즈, 플랑크 포즈, 브리지 포즈 등이 효과적이다.