“걸은 뒤에 무릎이 쑤시나요? “
체중 부담 없이 다리 근육과 뇌 혈류를 동시에 자극하는 운동을 5위부터 1위까지 소개합니다.
‘헬스 바이크 명함조차 꺼낼 수 없어…’, ‘60대의 다리와 뇌를 깨우는, 가정에서 가장 인기 있는 운동’
‘헬스 바이크 명함조차 꺼낼 수 없어…’, ‘60대의 다리와 뇌를 깨우는, 가정에서 가장 인기 있는 운동’
- 의자에 앉아 페달을 밟는다
하버드 노화 연구소. 12주 동안 무릎 통증이 26% 감소.
‘헬스 바이크 명함조차 꺼낼 수 없어…’, ‘60대의 다리와 뇌를 깨우는, 가정에서 가장 인기 있는 운동’
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- 등을 대고 자전거를 타는 동작
도쿄대 재활의학. 8주 만에 허리 통증이 19% 감소.
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- 일반 자전거 아웃도어 라이딩
코펜하겐 건강 연구. 1년 만에 인지 점수가 11% 상승.
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- 가벼운 저항 페달링
메이오 클리닉. 6개월 만에 하반신 근력이 17% 증가.
‘헬스 바이크 명함조차 꺼낼 수 없어…’, ‘60대의 다리와 뇌를 깨우는, 가정에서 가장 인기 있는 운동’
‘헬스 바이크 명함조차 꺼낼 수 없어…’, ‘60대의 다리와 뇌를 깨우는, 가정에서 가장 인기 있는 운동’
- 매일 20분 실내 자전거
위스콘신 대학교 의과대학. 6개월 만에 뇌혈류가 23% 증가하고, 균형 감각이 25% 회복.
그럼, 어떤 자전거부터 시작해볼까요?
다섯 가지를 모두 갖출 필요는 없습니다. 거실 구석에 작은 페달 운동기를 놓고, TV를 보면서 20분만 돌려 보세요. 가장 안전하고, 가장 지속 가능한 방법입니다.