르세라핌은 이제 엄청나게 유명한 그룹으로 성장하고 있습니다. 그중에서 복근으로 유명한 카즈하에 대해서 알어보겠습니다. 르세라핌 그룹에서 다들 복근을 가지고 있지만 카즈하 처럼 11자 복근을 가지고 있는 사람은 카즈하 뿐이라고 생각합니다. 르세라핌이라고 불리고 근세라핌이라고도 불리기도 합니다. 르세라핌 전원이 하고 있는 운동 루틴을 하나하나 알어보겠습니다.
약 25분 정도 소요가 되고 하루에 1번만 따라해도 전신을 사용하는 운동이 많아 체지방을 빠르게 태울 수 있는 운동법을 지금부터 하나하나 알려드리겠습니다.
1. 점핑잭
100개를 쉬지 않고 운동을 한다고 합니다. 일명 팔벌려뛰기 라고도 부르는데 운동 효과가 대단하다고 합니다. 60kg 기준으로 10분 간 했을 때 약 80칼로리가 소묘되는 운동이라고 합니다.
2. 버핏 25개 4SET
버피테스트와 버핏테스라고도 불리고 플랭크 자세에서 시작해서 다리를 가슴 방향으로 점프해서 손과 가까운 곳으로 위치시킨다음 상체를 일르켜 세우며 점프 마지막으로 손을 위로 뻗어주시면 되고 맨몸 운동이기 때문에 다이어트를 하는데 어디에서도 가능합니다.
3. 코어운동 세가지 운동입니다.
세트와 세트 중간을 1분 정도 쉬어주고 익숙해지면 쉬는 시간을 줄이시면 됩니다.
4. WALKOUTS
3분동안 쉬지 ㅇ낳하고 하는 르세라핌에서 가장 많이 한다는 운동 루틴의 꽃이라고 합니다. 르세라핌이 가장 힘들다고 했던 운동이고 다들 하고나서 혀를 내두른다고 합니다.
5. Plank up&down and plank twists
플랭크와 업 다운 10회오 플랭크 트위슽 10회를 묶어서 총 2세트를 한다고 합니다. 코어의 힘과 복부 옆구리 힙의 군사을 싹 잡아주는 효과가 있다고 합니다.
6. Core crunch
복근을 쥐어 짜는 운동으로 크런치 운동을 25회 3세트를 한다고 합니다. 코어 크런치 같은 경우에는 복근 중 상복부를 운동시켜주는 운동이라고 합니다. 르세라핌은 운동을 하고나서 안무연습을 시작한다고 합니다.
