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50세 전후에 갱년기를 맞이하는 사람들이 많습니다. 이때 남성과 여성 모두 성호르몬 분비가 점차 감소하면서 신체·정신적으로 큰 변화가 찾아옵니다. 성별에 따른 갱년기 건강관리법에 대해 알아보겠습니다.
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◇남성, 여성보다 갱년기가 서서히 진행되고 있습니다.
갱년기를 맞은 여성은 우선 생리가 불규칙해지고 생리량도 일정하지 않다. 가슴에서 목·얼굴·팔에 이르는 부위에서 오한·발한을 경험하기도 합니다. 여성호르몬 분비량이 떨어지면서 뇌에 있는 온도조절 중추가 제 기능을 하지 못했기 때문입니다. 인지기억능력을 담당하는 뇌의 해마 부위에는 여성호르몬 수용체가 많이 있는데 여성호르몬 양이 부족하면 이 수용체가 작동하지 않아 기억력과 집중력이 떨어질 수 있습니다.
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남성 갱년기는 여성 갱년기와 달리 서서히 진행되고 표현도 잘 안 되고 악화되는 경우가 많습니다. 남성 갱년기 증상은 보통 성생활과 관련해서 나타납니다. 성욕 감퇴, 발기부전, 성관계 횟수 감소 등 성 기능이 감소합니다. 발기가 정상적으로 이뤄지려면 테스토스테론이 혈관을 확장해 음경 안으로 혈액이 잘 유입돼야 하는데 나이가 들면 테스토스테론 농도가 떨어지기 때문입니다. 심리적으로는 여성 갱년기와 마찬가지로 이유를 알 수 없는 무기력과 우울증에 빠지기 쉽습니다. 부쩍 늘어난 뱃살도 갱년기 증상 중 하나일 수 있습니다. 나이가 들어 테스토스테론 분비가 감소하면 기초대사량과 근육이 줄어들기 때문입니다.
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◇여성, 매끼 콩을 곁들여 드시면 됩니다.
갱년기 여성분들은 여성호르몬이 감소하면서 약해지기 쉬운 신체 부위 건강에 유의하셔야 합니다. 골형성에 관여하는 여성호르몬 에스트로겐이 부족하면 골다공증이 생기기 쉽습니다. 매 끼니마다 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 곁들여 먹는 것이 좋습니다. 콩에는 이소플라본이라는 에스트로겐 유사물질이 풍부합니다. 체내에서 에스트로겐과 유사하게 작용해 폐경 증상 완화에 효과적입니다. 과일 중에서는 석류에는 식물성 에스트로겐이 많이 함유되어 있습니다.
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갱년기에는 근육량이 줄어들기 때문에 단백질을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 식물성 단백질이 풍부한 귀리, 호박씨 우유, 두유, 흰살 생선을 잘 먹어줍니다. 갱년기 증상 완화에 도움이 된다고 알려진 복분자, 블루베리, 자두로 비타민과 미네랄을 섭취하는 것도 좋습니다. 식습관 개선만으로 증상이 완화되지 않는다면 병원에 내원하여 여성호르몬제를 복용하거나 피부에 바르는 치료를 받는 것이 좋습니다.
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◇남성, 테스토스테론 수치를 올리는 아연이 좋습니다
남성 갱년기 증상 완화를 위해서는 테스토스테론 수치 유지가 중요합니다. 아연, 셀레늄, 비타민D 등이 테스토스테론 수치 개선을 돕는 영양소다. 아연은 황체 형성 호르몬의 생성을 돕고 남성 호르몬의 분비를 늘립니다. 아연 섭취가 부족한 남성이 6개월간 아연 보충제를 복용했더니 혈중 테스토스테론 수치가 2배 높아졌다는 미국 연구 결과가 있습니다. 아연은 굴, 게, 새우 등 해산물과 참깨, 호박씨 등에 풍부합니다. 증상이 심한 경우 경구호르몬제 복용, 근육주사 등 호르몬 보충요법을 고려해야 합니다.