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◇규칙적인 생활은 필수·달콤하고 기름진 음식은 멀리
살을 빼고 싶다면 한 번 찌는 습관에서 벗어나야 한다. 수험생들은 학업 때문에 체중 관리에 소홀해 시험 직후 본인의 최고 체중을 기록하는 경우가 많다. 지속적인 스트레스, 학원·과외 등 바쁜 일정으로 인해 불규칙해진 식습관, 공부를 위해 늘 앉아 있는 줄어든 신체활동 등 생활 속에서 살찌기 쉬운 요소를 먼저 개선하는 것이 먼저다.
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“살을 빼고 싶다면 충분히 자고 배달이나 외부 음식을 멀리해야 한다”며 “늦은 시간에는 가급적 먹지 않는 것도 중요하다”고 말했다.
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식단도 중요하다. 살을 빼기 위해서는 매점에서 즐겼던 온갖 과자와 라면, 빠른 식사를 위해 선택한 햄버거, 떡볶이 등을 피해야 한다.
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김정은 대표원장은 “이런 음식은 칼로리는 높지만 영양성분은 부족해 먹으면 먹을수록 몸만 상한다”며 “다이어트를 하고 싶다면 편의점·매점 음식과는 거리를 두고 영양성분을 확인하고 비교적 건강한 음식으로 식단을 만들어야 한다”고 강조했다. 그는 “단백질 비율을 60%, 탄수화물 비율을 20%, 지방질을 20% 정도로 두는 등 자신만의 규칙을 정해 식단 관리를 해야 한다”고 말했다.
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◇살빼는 다이어트는 절대안돼
가끔 여러 방법을 모두 실천해 살을 빼기 어렵다고 무작정 굶는 경우가 있는데, 이는 최악의 다이어트 방법이다. 굶어 살을 빼면 체력이 떨어지고 근육량이 떨어져 대사가 저하돼 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌게 된다. 또 굶주리는 것에 익숙해지면 점차 먹는 것에 강박을 느끼고 심하면 섭식장애로 이어질 수 있다. 생활습관과 식단을 바꾸고 운동을 해야 제대로 건강하게 살이 빠진다.
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“다이어트 목표에 도달한 후 날씬해진 몸매를 오래 유지하려면 무조건 적게 먹을 것이 아니라 ‘양질의 단백질’ 섭취와 ‘근력운동’을 병행해야 한다는 사실을 잊지 말아야 한다”고 말했다. 그는 “식단 조절·유산소 운동과 함께 근육량을 늘리는 데 신경을 쓰면 신진대사가 활발해진다”며 “기초대사량이 높아지는 것은 말 그대로 가만히 있어도 대사가 이뤄진다는 뜻으로, 이는 살이 찌지 않도록 돕는 ‘방어막’ 역할을 하게 된다”고 밝혔다.