건강한 삶을 살 수 있도록 도와주는 아침 습관에는 어떤 것들이 있을까.
우선 아침에 물을 한 잔 마시는 게 좋다. 물을 마시면 혈액과 림프액의 양이 늘어나 노폐물이 배출되고 장 운동이 촉진돼 배변 활동이 활발해진다. 또 물을 소화할 때 열량이 소모되기 때문에 다이어트에도 도움이 된다.
갑자기 찬물을 마시면 자율신경계가 과도하게 자극돼 심장 이상이 생길 수 있으므로 기상 후에는 체온보다 약간 낮은 30도 안팎의 미지근한 물을 천천히 마시는 것이 좋다.
아침 식사는 고단백일수록 좋다. 고단백 식품은 근육을 효과적으로 늘릴 수 있고 단백질 흡수율이 높은 아침 시간대에 먹으면 하루 섭취량을 줄여 다이어트 효과를 볼 수 있다. 미국 미주리대 의대 연구에 따르면 단백질이 많은 식단을 먹은 집단이 식사 후 다른 음식을 덜 찾는 것으로 나타났다.
아무리 바빠도 햇볕을 쬐는 것이 좋다. 햇빛을 받을 때 합성되는 비타민D는 체중 감량에 도움이 된다. 그리스 아테네대 의대 연구팀은 비타민D 보충제를 복용한 청소년의 체질량지수와 체지방이 현저히 감소한 것을 발견했다. 건강하게 햇볕을 쬐려면 오전 10시부터 오후 3시 사이에 하루 10~15분 정도가 적당하다.
아침에 가벼운 스트레스는 필수다. 아침 가벼운 스트레칭은 피하와 간에 축적된 지방을 에너지원으로 사용해 체내 지방량을 줄일 수 있다. 또 혈류를 개선해 뇌와 말초신경에 산소를 공급하고 신진대사를 촉진해 소화기와 장 기능 활성화에도 도움이 된다.