나이가 들수록 운동은 꼭 필요해. 중년에 운동은 근육이 줄어드는 근육 손실을 막고 각종 성인병을 예방하는 역할을 하는데 집중력과 판단력 같은 인지능력도 향상된다.
기분이 우울하거나 기운이 없을 때도 적절한 운동을 하면 기분 전환이나 활력 충전을 할 수 있다. 미국의 건강·의료 매체 ‘헬스(Health)’ 등의 자료를 바탕으로 중년에게 꼭 필요한 세 가지 운동을 정리했다.
웨이트 트레이닝 : 뇌 근육도 발달, 집중력과 판단력 향상= 웨이트 트레이닝은 바벨이나 덤벨 또는 전용 트레이닝 머신을 사용해 근력을 키우거나 근육량을 늘리려는 운동을 말한다. 일상에서 접할 수 없는 무거운 무게를 통해 원하는 근육에 부위별로 과부하를 주는 것이 핵심이다.
연구에 따르면 근육 발달을 통해 강한 체력을 키우기 위한 저항 훈련, 즉 웨이트 트레이닝이 뇌 근육도 발달시키는 것으로 나타났다. 이 연구에서 낮은 강도의 간단한 웨이트 트레이닝을 주 3~5회 한 달간 진행한 사람들은 일반인에 비해 인지도 테스트에서 더 좋은 성적을 올렸다. 또 주 1, 2회 웨이트 트레이닝을 1년간 지속할 경우 집중력과 판단력이 향상됐다.
자전거 타기: 에너지가 생기고 활력을 충전=자전거 타기는 단순히 페달을 밟는 능력을 키우는 것만이 아니다. 관련 연구에 따르면 30분 정도 자전거를 타면 신체 에너지 수치가 높아지는 것으로 나타났다.
자전거를 타면 뇌 신경회로가 활성화돼 사람을 더욱 활기차게 해준다. 전문가들은 “흔히 사람들은 운동을 하면 피곤하고 에너지가 고갈된다고 생각하지만 자전거 타기 같은 운동은 오히려 몸에 활력을 준다”고 말한다.
요가: 기분전환으로 우울증에 특효=기분이 우울할 때는 요가가 제격이다. 연구에 따르면 걱정거리가 많은 사람이 매일 1시간씩 주 3회 이상 요가를 하면 기분이 좋아지는 것으로 나타났다.
요가를 하면 가바(GABA)라는 자연 생성 아미노산 수치가 높아진다. GABA 수치가 높아지면 걱정이 줄고 기분이 좋아지며 쾌활해진다. 또 요가로 가르치는 깊은 호흡법을 훈련하면 산소를 더 효율적으로 흡수할 수 있다. 산소는 모든 신체 기관에 긍정적으로 작용한다.